この胸のＲＡＩＮＢＯＷ

朝食：ごはん、納豆黒胡椒・ごま入り
昼食：雑穀ふりかけごはん、高野豆腐の鶏だし焼き、ピーマンのごまあえ、
　　　なめたけ、冷えしらずさんの生姜入りけんちん汁（わかめ増量）
夕食：ごはん、ピーマンの肉詰め、ほうれん草・ニンジン・油揚げのナムル、
　　　エリンギの煮物、ひめたけのこ・がんもどきの煮物
間食：ダイエットキャンディ４粒、マカデミアチョコ１粒、
　　　ドライストロベリー６粒、コーヒー豆チョコ１２粒
運動：強制的にお休み｡

喉の違和感がﾔﾊﾞそうな気がして会社遅刻して病院へ｡
こんな初期の初期で行くか？って前は思ってたけどインフルエンザ怖いし。
早めに行けば治療も楽なんだよね〜｡
んで、診断結果｡
扁桃腺腫れてないけど喉が赤くなってるってさ｡
仕事より何より心配したことは
「明日のカワユスエアロ無理そうだなぁ・・・(￣□￣;)!!」
・・・今週末〜来週初頭にかけて
エアロと筋コン５日連続（！！）で行こうとしてるけど
それまで我慢ってことですね｡
平日休みも入るからアクアの遠征も行きたかったな･･･
とにかく当面は大好きなカワユスエアロへの思いを募らせつつ、
ビタミンと栄養取って温かくしてます。

あ､昨日ヨーグルトに入れたドライストロベリー｡
今日はそのまま食べてみたよ｡
果物が苦手なんで､食べられるものが限られてるんですけど、何か？
女子なのに珍しい〜ってよく言われますけどね(笑)
でもドライフルーツだと食べれる〜☆
栄養価見てもドライフルーツの方がいいんですよね♪
これを１００均で見つけたときは感動ものでした｡

・・・相変わらずチョコが止まらない〜((+_+))
中毒になりますよね、チョコって・・・。

朝食：ごはん、納豆黒胡椒・ごま入り
昼食：雑穀ふりかけおにぎり小１つ、肉まん、筑前煮、
　　　しらたきとえのきだけの炒め煮、野菜とチーズの重ね蒸し
夕食：ごはん半分、豚生姜焼き、炒り豆腐、れんこんのサラダ、
　　　ひめたけのことがんもどきの煮物
間食：バームウォーター、コーヒー豆入りチョコ１２粒、
　　　ドライストロベリー入り入りヨーグルト
運動：エアロビクス、自転車地元〜ジム往復、マシントレーニング
　　（アブドミナル・ローワーバック１セット、レッグプレス２セット）

チョコ食べだしたら止まらない〜(´；ω；｀)
疲れてるのか妙に甘いものが欲しくて・・・。
ついつまんじゃうんだけど控えないとヤバいなぁ・・・。

本日はカワユスエアロ中級編の日｡
月が変わったので新しいステップなんだけど
・・・２ブロック組み立てただけなのに早くもピンチです((+_+))
チヤンピオンステップなんてこの間の祝日の初中級でやってるのに
いざ中級でやると訳分からない〜(+_+)
ちゃんとやっておけばよかったなと今更後悔。
ピボットターンも左リードならばできるけど右リードは大混乱〜！！
それで２ブロック目出だしが遅れる~(=_=)
シャッセでひし形に回るっていうのがあって
前に初級でやったときに散々苦労した分すんなり入れたけど
向き変え加わってるのでまた訳分からない~(-_-;)
・・・とにかく練習するのみですね・・・｡

夕方から喉に違和感。
風邪引いたかも〜・・・。
様子見て明日病院行きます。

朝食：ごはん、納豆黒胡椒ごま入り
昼食：キムチ玄米雑炊（ごはん・卵増量）、筑前煮
夕食：お好み焼き、豚汁
間食：コーヒー豆チョコ９粒、レモンティー寒天、
バームゼリーダイエットスペシャル、バームウォーター

運動:エアロビクス、エアロバイク１０分、自転車地元〜ジム往復

お休み〜！
最近本当仕事のことであれこれ考えることが多くて
ダイエットやジムやボディケアや美容関係は
ある意味気持ちの逃げ場所になってるんだけど
やっぱり疲れてるのかなぁ・・・。
甘い物も食べたくなるのが止められないし
少しうたた寝したりして
昼間はのんびり〜と過ごしたよ。

夜はカワユスエアロ〜☆
昨日の筋肉痛にも負けず今日も元気に参加してきました。
今日から新しいステップなんだけど
いきなり向きがえも入った〜(・・;)
なんとかできたんだけど結構いっぱいいっぱい（笑）
昨日の筋肉痛もあってレッグカールすると
背中・太もも前が痛い〜(´；ω；｀)
集中しちゃうと気にならないんだけどね〜。
ジムでも本日はマシントレーニングやってないし
寝る前にもプッシュアップやクランチやろうかと思ったけど
昨日筋コンやってるし筋肉の疲労回復を考えると
やめておいたほうがいいかなって思って本日は中止。
韓国で妹に買ってきてもらったＴＨＥ　ＦＡＣＥ　ＳＨＯＰの
スリム＆リフトの睡眠パック試したかったし〜☆
ジェル状なんだけどいい香りで塗り心地もひんやりして気持ちいい〜！
明日の朝小顔になってますように〜（*^_^*）

朝食：ごはん、納豆黒胡椒・ごま入り
昼食：雑穀ふりかけごはん、高野豆腐の豚肉巻き、なめたけ、
　　　キャベツのぽん酢あえ、味噌汁わかめ増量
夕食：ごはん半分、なすのはさみ揚げ、筑前煮、豚汁、
　　　えのきだけ・しらたきの炒め煮
間食：マシュマロ１つ、ダイエットキャンディ２粒、
　　　バームゼリーダイエットスペシャル、バームウォーター

運動：筋肉コンディショニング、エアロバイク２０分

今日仕事でみんな苦手としているお客様にあたしが連絡するっていう
超〜緊張することがあったんだけど
それ以上に筋コンのレギュラーレッスン初参加で頭がいっぱいで
半端じゃなくドッキドキしてました（笑）
お馴染みのカワユスイントラとはいえ慣れてない内容だから本当緊張した〜｡
今回の内容は祝日のときと一緒｡
みんな余裕でやってるのにあたしかなりいっぱいいっぱい｡
あたし､筋力ないなぁ・・・って再認識｡
運動を日常的にしてるから筋肉そこそこついているって思ってたけど
ちゃんと使えてないってことだよね・・・｡
ちょっと悔しい｡
みんな結構筋力ついてるようで
来週からはキツめのメニューになっていきそう・・・｡
初めからできる訳ないし、
変わりたければひたすら鍛えるしかないんだよね〜・・・｡
わかってるんだけど、軽く凹み気味。
カワユスイントラにレッスン後にやばいかも・・・ってチラッと言ったら
｢重りを軽くすればいいんですよ(^O^)
軽くても正しいフォームでやれば効果が出ますよ♪｣との頼もしい一言｡
カワユスイントラ信じてもう少し頑張ります｡
あ､悩みの肩・肩甲骨・腰はレッスン後重くない！！
いつもより全然楽な気がする〜☆
でも太ももがかなり重いです（笑）
下半身の筋肉が大事だから下半身を虐めぬくって前に教えてもらいましたが
階段上り下りが少しきつくなりそうです（爆）
でもこれで太もも細くなればいいな〜♪

朝食：ごはん、納豆黒胡椒・ごま入り
昼食：雑穀ふりかけごはん、高野豆腐のチーズはさみ豚肉巻き、
　　　しらたきのおかか炒め、キャベツのぽん酢あえ、なめたけ、
　　　きのこを食べる味噌汁（わかめ増量）
夕食：ごはん半分、牛肉・ほうれん草・卵の炒めもの、
　　　野菜とチーズの重ね蒸し、豚汁
間食：ダイエットキャンディ３粒、ガム１粒、
　　　ＢＡＬＡＮＣＥＰＯＷＥＲ小袋１つ

運動：五反田〜大崎間歩き、腕立てふせ１０回×２セット

遅番です☆
朝ちょっと出遅れ気味だったんだけど無事に１駅分歩けました(^O^)
理由はわからないんだけどやたら口淋しかった今日１日｡
仕事中はﾀﾞｲｴｯﾄｷｬﾝﾃﾞｨとﾐﾝﾃｨｱとｶﾞﾑでしのいでました

そろそろ乙女モード入るのかしら・・・(;^_^A

朝食：ごはん、納豆黒胡椒・ごま入り
昼食：雑穀ふりかけごはん､高野豆腐の豚肉・白菜巻き、ピーマンのごまあえ、
　　　しらたきのおかか炒め、たまねぎのソース炒め、味噌汁わかめ増量
夕食：ごはん、豚汁、キャベツと油揚げのぽん酢あえ、焼きなす
間食：ダイエットキャンディ２粒、チョコ１粒、
　　　ＢＡＬＡＮＣＥＰＯＷＥＲ（全粒粉）小袋１つ、コーヒー豆チョコ６粒

運動：プッシュアップ１０回×４セット、クランチ１曲分、ストレッチ

胸筋が筋肉痛気味になって
プッシュアップがちゃんと胸に効いてるってわかったよ☆
これまで体育の授業とかでやってた「腕立て伏せ」って
一体なんだったんだろって考えちゃったよ・・・。
なので！本日も頑張りました(*^□^*)
実は今日仕事であたしが直接被害受けるトラブルがあって
正直かなりイラッとしたんだ〜。
筋トレはストレス発散かねてるんです(笑)

朝食：ごはん､納豆黒胡椒ごま入り
昼食：雑穀ふりかけごはん、高野豆腐の豚肉・白菜巻き、ピーマンのごまあえ、
　　　しらたきのおかか炒め、たまねぎのソース炒め、味噌汁わかめ増量
夕食：ごはん、サーモンのおさしみ、じゃがいも･たまねぎのマスアードサラダ、
　　　ほうれん草・にんじん・油揚げのごまあえ、
　　　しらたきとえのきだけのしょうゆ炒め、ごぼうと鶏肉の煮物
間食：ダイエットキャンディ１粒、ガム１粒、ホームパイ（チーズ風味）１枚、
　　　コーヒー豆チョコ３粒

運動：エアロビクス、エアロバイク９分

カワユスエアロの日☆
こちらも今月は最終週なのでメインパートをたっぷり
レッスン始まるまですっかり今月のステップを忘れてたのは内緒（笑）
始まればもちろん思い出すけどね♪
やっぱり楽しく踊って脂肪燃焼できるって素敵☆
気がついたら汗だくでした。
来月からカワユスイントラの筋トレのレギュラーレッスンが始まるから
もう1日多く行こうか考え中・・・ていうか悩み中。
今のカワユスエアロもかなりパワフルで、
筋トレもがっつりやりそうだから確実にボディメイクに効くのはわかるけど
さすがに週４日だとなぁ・・・(;^_^Aという感じなんです。
１２月に友達の結婚式もある予定だし
大好きなバンドのファンクラブイベント（本人たちと握手できる！！）が
恐らく同時期になってくるだろうから
確実に体重落としたいっていうのもある。
けど体力が・・・orz
・・・なんだかんだ言ってても行っちゃう気がするけど（笑）