この胸のＲＡＩＮＢＯＷ

朝食：ごはん、納豆ねぎ入り
昼食：こんにゃくパスタナポリタン、ゆば入り和風サラダ、
　　　野菜入りポテトポタージュ
夕食：ごはん、大根の味噌汁、エリンギの煮物、
　　　牛肉とゴボウとしいたけの煮物
間食：飴、チョコ、南部煎餅、ぐーぴた

運動：腹筋

こんにゃくパスタにチャレンジ〜。
野菜たくさん入れてボリュームアップしてみたけど
・・・食感はしらたきっぽい・・・orz

朝食：ごはん、納豆（ネギ、青のり入り）
昼食：ハンバーグ（もやし、青菜たっぷり添え）、カンパーニュ

夕食：ごはん、牛肉・まいたけ・豆腐のすき焼き風、
　　　トマトと新玉ねぎのサラダ、油揚げの煮物
間食：おからクッキー

運動：買い物で歩き回り（過ぎかも(^_^;)）

買い物でめちゃ歩きました♪
歩数計つけてなかったのが残念(/_;)

朝食：グラノーラクッキー、チーズ玄米ブラン
昼食：ごはん、納豆（ネギ・ごま・青のり入り）、
　　　きゅうりとにんじんのスティックサラダ、レタスサラダ、
　　　味噌汁
夕食：ごはん、海鮮チヂミ、トマトサラダ、油揚げの煮物、味噌汁
間食：おからクッキー６枚

運動：ウォーキング６０分（歩数６５４０歩）

今日はお休みなのでうちでドールイベント準備に必死(^_^;)
昼寝したけど（笑）
でもさすがに全く動かないのも問題なので
ウォーキング出ましたよ★
うちの地元はソメイヨシノの発祥の地で
都立の庭園もあるので
普段は静かな街もこの時期は夜でも観光客がたくさんで
微妙に歩きにくかったです(-_-;)

朝食：ごはん、納豆（ネギ入り）
昼食：たこちりめんおにぎり（こんにゃくごはん入り）、
　　　おくらとエビの和風スープ
　　　切干大根の煮物、ひじきの煮物、野菜の煮物、出し巻き卵、
　　　しゅうまい、肉団子それぞれ少しずつ（和総菜セットだから★）
夕食：ごはん、味噌汁、グリーンサラダ、ほうれん草の海苔和え、
　　　餃子、炒り豆腐
間食：おからクッキー1枚

運動：腹筋30回

ちょっと停滞期かなって気がしてきた(-_-;)
まぁ明らかに先週より運動量減ってるんだけど。
落ち着いたらバシバシ運動するぞ〜★
あと食べ物再考しまして
やっぱり最近緩んでるなって思って
会社で間食我慢しました。
おからクッキーは帰りに1枚こっそり食べただけ。
・・・全然おなかすかないじゃん・・・。
これ、ストレスで食べてたり、習慣で食べてたりするんだな。
マジ気をつけないと・・・。

朝食：ごはん、納豆（ネギ入り）
昼食：シュークリーム、ミネストローネ、サラダ
夕食：ごはん、海老しゅうまい、ほうれん草の海苔和え、
　　　野菜の味噌汁
間食：飴、アーモンドのお菓子

運動：お休み・・・。

ちょっとのどが痛い気がする・・・。
気のせいであってほしいです(-_-;)

会社で繁忙期の差し入れにってシュークリームもらったんだけど
カロリー高っ！！！
相手は悪気ないけどあたしがダイエット中なのを知ってるだろっ( 一一)
さすがにおやつにはヤバいだろうと思い
昼食の一部にすることに決定。
ちょっと偏りがあるけどそういう理由なんです・・・。

朝食：ごはん、納豆（ネギ入り）
昼食：春雨ヌードル（とんこつ味）、海藻サラダ
夕食：ごはん、オムレツ、千切りキャベツ、野菜と豆腐の澄まし汁
　　　アスパラガスのソテー（マヨネーズ少し）
間食：飴、おからクッキー２つ

運動：腹筋２０回（申し訳程度・・・。）

昨日アクアビクスで痩せたこと褒められたのがうれしくて
もっと頑張りたくて
最近食べすぎかなって思ってた食事に少し気をつけてみました。
忙しいので運動は厳しいけど
せめて腹筋だけは・・・と思ってできました。
仕事ももう少しで落ち着くし
４月の上旬には抱えてるものがいったん落ち着くから
そしたらまたウォーキングも行くぞ〜★
・・・でもそれなら帽子買いたいな(^_^;)

朝食：ごはん、納豆ねぎ入り
昼食：ローストビーフサンド（サブウェイの）、十穀コンソメスープ
夕食：ごはん、蓮根のサラダ、きんぴらごぼう、
　　　鳥肉のソテー、お麸の煮物、千切りキャベツ、
　　　キャベツと肉団子のスープ
間食：チョコひとかけ、飴、おからクッキー、ぐーぴた1袋
運動：アクアビクス、水中ウォーキング少し

アクア行くたびにイントラさんに痩せたこと褒められてうれしい♪
アクア自体もすごく楽しいんだけど
イントラさんのちょっと（？！）Ｓなキャラも大好きです。
来週から動き変わるらしいんだけど
あたしはついていけるのでしょうか・・・。

朝食：ごはん、納豆ねぎ入り
昼食：温玉とろろそば、わかめおにぎり
夕食：ごはん、とんかつ、千切りキャベツたくさん、
　　　お麸の煮物、わかめと大根の味噌汁
間食：チョコ2かけ、一口煎餅1枚、ガム、バランスデリ

あ〜、早く繁忙期抜けたいよ〜((+_+))
アクアだけは頑張ってるけどそれ以外のことが何もできない・・・。
遊びにも行きたいです・・・。

朝食：ごはん、納豆（ネギ、青のり、ゴマ入り）
昼食：ごはん、エリンギの煮物、ひたし豆、クリームシチュー
夕食：ごはん、大根の味噌汁、肉団子とキャベツのスープ煮、
　　　油揚げの煮物
間食：おからクッキー4枚

運動：アクアビクス

いつものイントラさんのアクアビクスが
イベントで特別に増設♪
普段は１９時過ぎからで若い人や男性が多いのだけど
今日は１５時からだったから
周り見ると若干（？）いつもより年齢層高め。
簡単になるかなってちょっぴり期待したけど
いつもどおりの流れでした（笑）
そりゃ本日の最高齢（と思われる方）が
レッスン中「きついです〜((+_+))」って
笑顔でごまかしちゃうよね(^_^;)
でも、あたしにもきつかったですよ、今日・・・。
イントラさんに終了後聞いたんだけど
今日はいつもよりも音楽が少しゆっくりな分
慣れてる分ざっくり動けちゃうからだったらしい。
しかもあたしが他の人をリードできるから
動き変えずにきたらしいですよ★
４月からは動き変わるってことなのでまた楽しみっ！

朝食：ごはん、納豆
昼食：野菜入り中華雑炊、ひたし豆
夕食：ごはん、お刺身、エリンギの煮物
間食：レモンティー、おからクッキー

運動：アクアビクス

本日もイベントで増設中のアクアビクスに参加。
はじめましての先生で元気いっぱいだったんだけど
インカムつけない先生だったから
声があんまり聞こえなくて・・・(^_^;)
動きはそれほど激しくなかったけど（いつもが激しすぎ？？）
終わった後顔が真っ赤だったから
やっぱり結構動いてたんだなって実感。
明日はいつもの先生の増設枠のアクアビクスに参加してきます〜♪

朝食：メープル玄米ブラン
昼食：きのこ山菜そば、とろサーモン巻き
夕食：ごはん、クリームシチュー、もろきゅう
間食：飴、ガム（まずくて凹む）、オールブランクラッカー

運動：今日はお休み

うにゃ〜、あと半月ほど仕事が忙しいよ〜((+_+))
体が疲れるんじゃなくて頭と目が疲れるので
すっきりしたいけど運動できない〜(/_;)
落ち着いたらウォーキングも増やしたいな★

朝食：ごはん、納豆ねぎ入り
昼食：琉球御膳
（ジューシー、ラフテー、ゴーヤチャンプル、カリカリポーク、
　ジーマーミー豆腐、昆布の煮物、ちんすこう）

夕食：ごはん、がんもどきの煮物、春雨とひき肉の中華炒め、
　　　蓮根サラダ
間食：レモンティー

運動：アクアビクス

水着買っちゃった♪
マイナス10キロ到達記念のご褒美もかねてです。
しかもＮＩＫＥです★


ジムがイベントだったので久々に木曜のアクア出たけど
やっぱりきつい(/_;)
でも前よりも動けるようになってたから
ちゃんと頑張ってる成果は出てるんだなって気がします。

朝食：ごはん、納豆ねぎ入り
昼食：鮭コンソメ玄米雑炊、サラダ
夕食：ごはん、豚肉の野菜巻き、エリンギの煮物、
　　　かぼちゃとしめじのソテー、豆腐とわかめの味噌汁
間食：飴ひとつ、チョコ1かけ、バランスデリ

運動：お休み・・・。

仕事超残業・・・。
残業とアクアビクス行く日を繰り返してる感じです(-_-;)
アクアは本当すっきりするけど
仕事はだんだん凹んできます・・・。

朝食：ごはん、納豆ねぎ入り
昼食：きのこそば、12品目のバランスサラダ
夕食：ごはん、メンチカツ、千切りキャベツ、
　　　ほうれん草としいたけの炒め物、味噌汁
間食：飴、バランスアップ、アミノバリュー

運動：アクアビクス

水着がもうブカブカすぎて
おなかどころか胸まで見えそうになるアクシデントが発生(-_-;)
しかも腕につけてたロッカーのカギまで緩んで落ちそうになって
自分から外してプールサイドに投げちゃった(^_^;)

朝食：たまごかけごはん
昼食：エリンギの和風パスタ、サラダ
夕食：ごはん、チンゲンサイの炒め物、豚生姜焼き、
　　　キャベツの千切り、マカロニサラダ、豆腐のお吸物
間食：クッキー数枚

運動：・・・無理でした・・・。

この時期の月曜日は本当地獄です。
仕事が山積みっっ！！
やれるギリギリまで残業してましたよ・・・。

朝食：チーズ玄米ブラン、春雨スープ
昼食：ごはん、納豆ねぎ・ごま・青のり入り、
　　　おからボールと玉ねぎ・しいたけのステーキソース炒め、
　　　ひたし豆、エリンギの煮物、にんじんの浅漬け

夕食：いわしの損身、かつおのたたき、コブサラダ、焼き鳥、
　　　海苔巻、まぐろコロッケ各少々、角切りりんごサワー＠飲み会
間食：クッキー数枚
夜食(;_;)：春雨スープ、もつの柚子胡椒ポン酢和え

運動：ウォーキング45分

飲み会２連チャン・・・。
ついに夜食手を出しちゃったよ・・・。
ウォーキングしてるのに反省しっぱなしです。

朝食：とろろかけごはん
昼食：明太子パスタ、サラダ
夕食：生春巻、焼き豚、フォー、魚のフライ、
　　　タピオカ入りココナッツアイス、鳥の唐揚げ、空豆、
　　　ホタテの煮物、こんにゃくサラダ、モスコミュール＠飲み会
間食：飴、チョコ少し、グラノーラ

運動：今日はお休み

大学のころの友達とか先輩とかと飲み会。
・・・まぁ食べちゃうんですよね・・・。
明日頑張って動きます(=_=)

朝食：わかめおに造り、味噌汁
昼食：わかめごはん、
　　　おからボールと玉ねぎ・しめじのステーキソース焼き、
　　　エリンギの煮物、蓮根のきんぴら、浸し豆、
　　　にんじんの浅漬け、山芋・オクラ入り柚子風味味噌汁
夕食：ごはん、とろろ、大根餅、菜の花のおひたし、味噌汁、
　　　鶏肉のチリソース（一口だけ）
間食：飴、チョコ1かけ、クッキー1枚、たこせんべい一口、ソイジョイ

運動：ピラティス少し、腹筋

間食多すぎ・・・。
ピラティス難易度あがってきた〜(;△;)
昔着てた1サイズ小さい水着がちょうどよく着れるようになってた♪
すごくうれしかったからまた継続して頑張るぞっ☆

朝食：ごはん、納豆（生卵、青のり、ネギ、ゴマ入り）
昼食：チーズバーガー、コールスローサラダ＠ロッテリア
夕食：ごはん、鶏のチリソース、菜の花の海苔和え、
　　　蓮根のきんぴら、麦のサラダ、豆腐の味噌汁
間食：豆乳おからクッキー、タゾチャイラテ（豆乳にチェンジ）

運動：原宿〜渋谷間歩き。

友達と打ち合わせ兼買い物。
結構歩きました★
足首でるパンプスソックスはいてたからか
ちょっとだけ痛めてた足が痛い・・・(+_+)
無理しないようにだけ気をつけたいと思います。

朝食：わかめおにぎり、味噌汁、にんじんの浅漬け
昼食：わかめごはん、にんじんの浅漬け、
　　　おからボールのチーズ焼き、エリンギの煮物、
　　　大根とにんじんのきんぴら、豆乳キムチ春雨スープ
夕食：ごはん、麦のサラダ、浸し豆、チキン竜田あげ、
　　　味噌汁、大根とがんもの煮物
間食：飴、チョコレート

運動：お休み・・・。

ドールイベントに出展が決まってて
今日はその準備に追われてました・・・。
明日友達と打ち合わせがあるのでたたき台を作らなきゃって
結構焦ってたんだけどね(^_^;)

朝食：ごはん、おからボール入りトマトスープ
昼食：エビアボガドサンド、ポテト＠サブウェイ
夕食：ごはん、チキンカツ、大根とがんもどきの煮物、
　　　野菜のおひたし、ほうれん草のごまあえ、トマトスープ
間食：オールブランクラッカー、飴１つ

運動：アクアビクス

本日はアクアビクスなぜか紅一点（笑）
しかも年度末だからか人数少なめ(-_-;)
しっかりやってきましたよ★
イントラさんに「痩せた」って言われた♪
気がついたらかなり落ちてるもんなぁ〜。
このまま頑張るぞっ★

朝食：青菜おにぎり、ミネストローネ風スープ
昼食：青菜ごはん、にんじんの浅漬け、おからボールのチーズ焼き、
　　　桜海老とセロリの塩炒め、エリンギの煮物、浸し豆、
　　　酸辛坦春雨スープ
夕食：ごはん、豆腐入り鶏肉団子、入り豆腐、青梗菜（？）のナムル、
　　　ミネストローネ、ひたし豆、パウンドケーキ
間食　スペシャルK、飴、チーズいか2つ

運動：これからDSピラティスやります

もう仕事がヤバいくらい忙しくなってきて
飴たくさん食べ過ぎてます(/_;)
PC入力みたいなもんだから眠くて眠くて・・・。
なんかいい方法ないかな・・・っていう前に
さっさと寝る癖つけたほうがいいのか(^_^;)

朝食：味噌汁、チーズ玄米ブラン、メープル玄米ブラン
昼食：ごはん、キャベツの生姜味噌和え、ひたし豆のしょうゆ漬け、
　　　エリンギのパセリ炒め、豚肉と大根の蒸し物
夕食：ごはん、ミネストローネ、鶏肉のパン粉焼き、
　　　大根と人参と麩の煮物
間食：グラノーラ

運動：ウォーキング

最近ウォーキングしてると
すぐに汗かくのが分かるようになってきた★
これって代謝が上がってるのかなぁ・・・。
気温だけのせいじゃないことを祈る（笑）

朝食：たまごかけごはん
昼食：せいろ蒸し雑穀ご飯、鳥肉と豆腐と野菜のとろとろ煮、
　　　キャベツと油揚げの小鉢、たくわん
夕食：ごはん、ぶりの照り焼き、長芋の煮物、
　　　大根と玉ねぎと浸し豆のサラダ、浸し豆の醤油漬け、
　　　鳥肉と卵の煮物
間食：チーズケーキ・チョコレートケーキどっちも一口ずつ、
　　　タゾチャイラテ豆乳にチェンジ
運動 ：DSピラティス

ウォーキングいくつもりがのんびりしちゃって行けなかった(;△;)
朝からバタバタしちゃったし・・・(-_-;)

朝食：混ぜ込みわかめおにぎり、わかめスープ
昼食：混ぜ込みわかめごはん、にんじんの浅漬け、
　　　おからボールのハニーマスタード風、きんぴらごぼう、
　　　エリンギの煮物、しいたけの煮物、春雨スープ（坦々麺）、
　　　こんにゃくゼリー（グレープフルーツ）
夕食：ごはん、骨付き鶏肉と卵の煮物、麦のサラダ、
　　　千切り長いものおかかしょうゆ和え、豆腐と味噌汁
間食：バランスアップ、チョコレート1つ、飴

運動：ウォーキング４０分くらい

寝不足・・・・・・orz
夕方には元気になってたけど
やっぱりちゃんと寝ないと駄目ですね・・・。

朝食：ごはん、納豆ねぎ入り
昼食：中華風野菜がゆ、にんじんの浅漬け、キャベツの生姜味噌和え
夕食：ごはん、春雨と挽肉と玉ねぎの中華炒め、
　　　切り干し大根と油揚げの煮物、豆腐とわかめの味噌汁
間食：グラノーラクラッカー
運動：自転車移動（少しだけ）

ウォーキング行きたかったんだけど用事が入っちゃって断念。
最近ウォーキングかなり好きになりました。

朝食：鮭ねぎ混ぜおにぎり
昼食：鮭ねぎ混ぜごはん、ハニーマスタード風おからボール、
　　　きんぴらごぼう、エリンギの煮物、キャベツの生姜味噌和え、
　　　人参の浅漬け、トマトと雑穀のスープ
夕食：ごはん、豚生姜焼き、千切りキャベツ、豆腐の味噌汁
　　　しいたけ・かぼちゃ・なすの揚げびたし
間食：飴、バランスアップ（サラダ味）、チョコ

運動：すみません、今日はギブアップです・・・。

朝2度寝しちゃって
午前中はずっと貧血みたいな状態で気持ち悪い・・・。
昼休みはさんで復活したけど
なんだか疲れがちょっと溜まってるみたいです。
明日は休みだからのんびりしつつ
ウォーキングにも出ようと思ってます♪

朝食：鮭ねぎ混ぜおにぎり
昼食：鮭ねぎ混ぜごはん、おからボールのハニーマスタード風、
　　　セロリとえびの塩炒め、エリンギの煮物、きんぴらごぼう、
　　　おぼろ豆腐のスープ
夕食：ごはん、チキンナゲット、麦のサラダ、トマトのスープ
間食：のど飴、チーズ玄米ブラン

運動：アクアビクス

今日スポーツジム行ったらたまたま入口のエレベーターで
いつもアクアに参加してる男性３人組と一緒になったんだけど
それを見た受付のお姉さんが何も言わず整理券用意して
「４名様でいいですか？」って・・・。
あたし全然その人達と話したことないんだけど
そのメンバーの一員に思われたんだと思って
一人こっそり大爆笑してしまった(^_^;)
あ、今日のアクアは常連さんばかりでした♪

朝食：鮭ねぎまぜおにぎり
昼食：鮭ねぎまぜご飯、おからボールとしめじのステーキソース炒め
　　　エリンギの煮物、セロリと海老の塩炒め、にんじんの浅漬け、
　　　クラムチャウダー
夕食：ごはん、ハニーマスタードチキン、トマトのスープ、
　　　麦のサラダ、きんぴらごぼう
間食：無印のクッキー（ちょうと100キロカロリー分）、
　　　チョコちょっと、飴２つ、
　　　タゾチャイティーラテ（豆乳へチェンジ）

運動：これから少しＤＳピラティスやります。

ますます仕事忙しくなってきた〜(ToT)/~~~
気持ち強く持たないとマジで凹むくらい忙しい・・・。
本日は頑張ったご褒美にスタバのタゾチャイティーラテ(*^^)v
（実はタンブラーを最近ゲットした関係もあるんだけど★）
簡単にピラティスやって寝ます。　

朝食：ごはん、納豆ねぎ入り、味噌汁
昼食：ごはん、おからボールとしめじのステーキソース焼き、
　　　エリンギの煮物、油揚げの煮物、にんじんの浅漬け、
　　　セロリと海老の塩炒め、春雨スープ

夕食：ごはん、鮭の塩焼き、トマトのスープ、肉じゃが
間食：玄米チーズブラン

運動：ウォーキング、DSピラティス

さっそくＤＳのピラティスソフト買っちゃいました♪
なかなか面白いけど難しい・・・。
あとよく考えたらウォーキング→ピラティスって順番でやったけど
筋トレの後に有酸素やったほうがいいはずだから
本当は逆のほうがいいね(^_^;)

朝食：ごはん、カレー少し
昼食：石焼きビビンバ（テイクアウト）

夕食：ごはん、白身魚のフライ、油揚げの煮物、
　　　わかめと豆腐の味噌汁、マカロニサラダ
間食：無印のクッキー（ちょうど100カロリー分）
　　　タピオカ入りミルクティー

運動：自転車（地元〜三河島〜西新井〜熊野前〜地元）

足がほぼ大丈夫みたいなので
松葉杖返しに行くのを兼ねて自転車で一日行動。
お昼ご飯は自然食のお店に行きたかったけど
結構いいお値段するので諦めて、
野菜が多いビビンパをテイクアウトして近くの公園で食べました。
韓国料理って結構ダイエット中でも安心感あるんだけど
実際みんなダイエット中の外食ってどうなんだろう・・・？
夜は友達とちょっと遊びに行って
ＤＳを来月の誕生日プレゼントに買ってもらいました〜！
さっそくヨガとかピラティスのソフト買うぞ〜★